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Dieta gym

Desayuno: Entre las 8:00 y 10:00
- 1 zumo de naranja, pan integral con mermeladas con frutas.

Media mañana: Entre las 11:30 y 12:10
- Un tazón de cereales y una lata de atún acompañado de un yogurt.

Antes de entrenamiento: 1 plátano

ENTRENAMIENTO ENTRE 12:00 Y 13:30

Almuerzo: Entre las 13:30 y 15:30
- Pechuga de pollo a la plancha con patata al horno o pollo solo y media ensalada.
- Pechuga de pollo con arroz blanco hervido o con verdura.
- Bistecs de ternera con arroz blanco hervido o con verdura o con patata al horno y media ensalada.
- Pasta.
Y de postre: Yogurt.


Merienda: Entre 17:00 y 18:30
- 1 Bocadillo (pan integral) de jamón serrano o atún con queso acompañado de galletas integrales.
  De postre: Pieza de fruta.


Merienda cena: Entre 19:30 y 20:30
- Sanwich de pavo y queso ( 3 lonchas de pavo y 2 de queso ).
Y de postre: Un Yogurt o fruta.


Cena: Entre 22:00 y 24:00
- Pescado con verduras
- Carne con verduras
- Tortilla.
- Ensalada.
- Sanwiches vegetal (Atún, lechuga, tomate)
Y de postre: Un yogurt o pieza fruta o Melocotón en almíbar.


ANTES DE ACOSTARSE:
- Frutos secos.

Y beber al día 3 litros de agua.

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