Cambiar el idioma
Vestidos con Estilo

JPZ ¿Quieres saber que temas de webs no hay en pwg?

JPZ

rutina gym



Me gustaría que opinárais si hago bien en hacer esta rutina:
He marcado en negrita algunas que no se si están bien hechas.


Lunes: Pecho y triceps
-Press de Banca plano o “Bench Press”: 3 series: 10-8-8
-Press con mancuernas en banco inclinado: 3 series: 10-8-8
-Fondo en paralelas: 3 series: 6-6-6
-Flexiones: 3 series: 10-8-8
-Extensiones de Tríceps en Polea Alta: 3 series: 10=8=8
-Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación: 3 series: 10-8-8
-Dippings entre bancos, fondos: 3 series: 12-12-12


Martes: Cardio y abdominales
-Bicicleta: 15 minutos, tambien voy todos los dias al gym en bicicleta, el recorrido son unos 10 minutos.
-Elevaciones de Rodillas en Paralelas: 3 series: 15-15-15
-Flexión lateral del tronco en banco con peso 10 kg: 3 series: 15-15 y la ultima serie 30 sin peso.
-Elevaciones de tronco en el suelo con peso 10 kg: 3 series: 15-15 y la ultima 30 sin peso.


Miércoles: Espalda y biceps

-Tracción o dominadas en barra fija: 3 series: 6-6-6
-Remo horizontal a una mano con mancuernas: 3 series: 10-8-8
-Jalón trasnuca: 3 series: 10-8-8
-Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación: 3 series: 10-8-8
-Curl de Bíceps con Barra: 3 series: 10-8-8
-Curl de Bíceps Concentrado con apoyo en el Muslo: 3 series: 10=-8-8
-Bíceps en el Banco Scott: 3 series: 10-8-8


Jueves: Piernas y hombros

-Aductores en polea baja: 3 series: 10-8-8
-Extensión de talones, sentado, en máquina: 3 series: 10-8-8
-Extensión de rodillas en máquina: 3 series: 10-8-8
-Curl de piernas acostado: 3 series: 10-8-8
-Press Trasnuca con Barra: 3 series: 10-8-8
-Remo al cuello, manos separadas con mancuernas: 3 series: 10-8-8
-Press Sentado con Mancuernas: 3 series: 10-8-8
Hoy habia 1 visitantes¡Aqui en esta página!
 
=> ¿Desea una página web gratis? Pues, haz clic aquí! <=